2 x trening

[...] by nakarmić swoje chore ego. Gówniana technika powoduje większy nacisk na stawy i tkankę łączną niż na mięśnie. Dlatego w najlepszym wypadku efektem tego idiotycznego treningu będzie brak postępów. W najgorszym poważne uszczerbki na zdrowiu. Proszę bardzo! Odbijaj 130kg od swojej marnej klatki. Nie płacz tylko później "dlaczego [...]

Trening C15 (2009-03-24, wtorek Przesunięta progresja Poprzedni trening B5: http://www.sfd.pl/Sniv_%2F_Blog%3A_Lifting_gets_me_High-t450694-s17.html#post6 Rozgrzewka Podrzut siłowy 22,5kg x 15 27,5kg x 15 32,5kg x 15 37,5kg x 15 42,5kg x 15 47,5kg x 15poprzednio 45 x 12 Tradycyjnie, w ostatniej serii najciężej. Do 12 powtórzeń średnio, ostatnie [...]

[...] 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 wyciskanie na ławce płaskiej MONSTER BLUE 230kg x 2 230kg x 2 230kg x 2 230kg x 2 240kg x 1 to z ciekawości w celu ustalenia ciężaru na kolejny trening Triceps ściąganie drążka łamanego z góry X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Brzuch , streching.... WAGA rano 107,9kg coraz cięższe treningi przekładają się na zwiększoną [...]

[...] przysiadem 60kg x 3,3,3,3 Przysiad z przodu 60kg x 3/// 70kg x 3///80kg x 3,3,3///90kg x 2,1,2 MC 90kg x 4,4,4 Wyciskanie sztangi zza karku 40kg x 10,8,6 brzuszki Relacje z treningu: nawet dobry trening,rwanie szlo nawet ok,podrzut już lepiej bardzo łatwoprzysiad coraz lepiej,MC jak szmata, no i dziś wycisk zza karku dal popalić ale poszło [...]

[...] ciało x 30,28,22 KOMENTARZ:tutaj miazga!!! i tez o wiele lepiej niż tydzień temu!!!tricepsy aż paliły!!! brzuszki bieganie 35min Relacje z Treningu: bardzo dobry i szybki treningpodobało mi się wszystko bo już o wiele lepiej wszystko mi idzie i kondycyjnie i technicznie,jest coraz lepiej na siłowni!a co do biegania to tak samo jest poprawa [...]

[...] + 3 oszukane +42kg Komentarz:podciaganie tak samo... wycisk super!! 6.Wspięcia: 76kg x 15 Komentarz:super,ale ciężko było... BRZUSZKI Relacje z Treningu: bardzo dobry trening dzisiaj...zrobiłem pierwsze dwa ćwiczenia i podchodzi do mnie koleś różowa koszula jeansy okularki i mówi do mnie żeby dwa duże mięśnie nie ćwiczył tylko duży i [...]

[...] 6.Wspięcia: 3 x 100kg x 5 poprzednio(3 x 94kg x 5) Komentarz:super!! Zwijanie sznurka 3 x do zmęczenia BRZUSZKI Maszyna do masażu mięśni Relacje z Treningu: bardzo dobry trening!! Relacje z Dnia: w szkole dzisiaj luz na maksa!!!po szkole na trening po treningu teraz w domu...i stwierdziłem koniec aerobów koniec tej redukcji bo nic zemnie nie [...]

13.04.2014 DT TRENING, tydzien 7, trening A Dzis power8-) A1: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 15x 9kg/ 15x 9kg/ 13x 9,5kg 15x 8kg/ 15x 8kg/ 12x 9kg 14x 8kg/ 11x 9kg/ 10x 9kg 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg A2: glute bridge 20x 36kg/ 20x 36kg/ 20x 36kg ( przytrzymanie 3 sek. na gorze) 20x 36kg/ 20x 36kg/ 20x 36kg ( przytrzymanie 3 [...]

[...] jakas galka lodow czy dwie wpadly. Nie jestem z tego dumna, ale tez nie bede z tego powodu się chłostac.. Od dzis wracam do diety wedlug nowych wytycznych i zaczynam trening od Obli. Trening z naciskiem na ustabilizowanie miesni miednicy i kregoslupa. Zaczynamy rehabilitacyjnie, cwiczenia na miesnie Kegla, nogi, plecy, brzuch i troche [...]

29.07.2014 DNT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a5b32bba90dc4a9684f6bffdf53d1676.png 30.07.2014 DT TRENING Tydzien 2, trening B + Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 10 x 3kg/ 10x 3kg/ 10x 3kg - ostatnia seria ledwo ledwo.. 10 x cc/ 10x c/ 10x 3kg - Wejscie na podwyzszenie zyskalo nowy wymiar po instrukcjach Viki. Miazga. [...]

13.09.2014 DNT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2307d00d65b4dd59a5478495e9d20be.png 14.09.2014 DT TRENING Tydzien 7, trening 4 (B) + Orbi 5 min + Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 11x 5kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg 10 x 5kg/ 10x 5kg/ 10x 5kg 10 x 5kg/ 10x 5kg/ 10x 5kg - na pewno troche sie odbijam z nogi.. ciagle to cwiczenie [...]

15.09.2014 DT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/37d328612d9c41cea602e921a865a2a2.png TRENING Tydzien 8, trening 1 ( C) 1. Rozgrzewka barków 2. wyciskanie sztangi leząc skos 30` 5x 6-8 9x 22kg/ 8x 26kg/ 5x 28kg/ 7x 26kg/ 7x 26kg - hm, nie jestem dokladnie pewna ciezaru sztangi, zakladam ze ma ok 10kg 5x 25,5kg/ 7x 23kg/ 7x 23kg/ 6x 23kg/ 6x 23kg [...]

[...] takiego nie robilam, i wole zrobic to w weekend, jak mam troche wiecej energii i wolne;) Czyli kolejny weekend dieta oczyszczajaca jablkowa. 21.09.2014 DT TRENING Tydzien 8, trening 4 ( C) 1. Rozgrzewka barków 2. wyciskanie sztangi leząc skos 30` 5x 6-8 8x 26kg/ 7x 26kg/ 7x 26kg/ 6x 26kg/ 6x 26kg – jakis totalny spadek formy.. 9x 22kg/ 8x 26kg/ [...]

26.09.2014 DT TRENING Tydzien 9, trening 3 ( C) 1. Rozgrzewka barków 2. wyciskanie sztangi leząc skos 30` 5x 6-8 8x 26kg/ 8x 26kg/ 7x 26kg/ 7x 26kg/ 6x 26kg- dzis nieco lepie, ale jaks zastoj mimo wszystko 8x 26kg/ 7x 26kg/ 7x 26kg/ 6x 26kg/ 6x 26kg – jakis totalny spadek formy.. 9x 22kg/ 8x 26kg/ 5x 28kg/ 7x 26kg/ 7x 26kg - hm, nie jestem [...]

U mnie troche zmian. Od dnia wczorajszego tak to wyglada: Trening silowy Push&Pull&Legs 4x w tygodniu + 4xcardio 35min i 2x interwal 24min (14min pracy) Trening wyglada tak: Push - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 2x 6-8p - Rozpiętki na ławce poziomej + wyciksanie sztangielek na ławce poziomej 2x 10 + 6-8p - Wyciskanie sztangi siedząc na barki [...]

[...] kark, mam wątpliwości jeżeli chodzi o technikę. Zarówno uginanie jak i wyciskanie zza głowy to nowe dla mnie ćwiczenia. Postaram się na nich b skoncentrować na następnym treningu. Brzuch x2 max Hollowbody z pilka Plank wysoko Trening 8 - 4/11/2019 Muszę trenować w czasie drzemki Janicka, no i niestety czasami wychodzi lipa, mały obudził się [...]

[...] łopatki , nabrać powietrza i napiac core i troche mnie jednak zatyka. Czasami robie 1, czasami 2 powtorzenia na jednym oddechu. Czy jest na to jakiś sposób? Praktyka, trening, powtarzalność. Po prostu trzeba o tym zawsze pamiętać. Jak robisz dwa powtórzenia na jednym wdechu albo robisz wdech czy wydech nie w tym momencie co trzeba to [...]

No i przyszła wczoraj @... z resztą to było do przewidzenia, bo przychodzi ZAWSZE kiedy mam do ogarnięcia ABS... ;-) ale trening zrobiłam ;) z tym, że bez brzuchów ;-) ----------------------------------- Wczorajszy trening trening zrobiony trochę nie po kolei, ze względu na kolejki do sprzęów - widać, wolny poniedziałek wszyscy odbijali sobie [...]

Niżej trening i miska na 2 dni Tydzień 2, trening A Przysiad ze sztanga na plecach 4x 12 - zastosowałam się do rady Eveline, dużo lepiej szło, nie chwiałam się na boki ani do przodu, myślę że następnym razem dołożę obciążenie, bo już się nie boje że się wywalę ;-) 15kg x 12/12/12/12 15kg x 12/12/12 15kg x 12/12/12 Wyciskanie hantli skos [...]

[...] 1. 12x 5szt. 2. 12x 5 szt. 3. 10x 5szt. 1. 12x 5szt. 2. 12x 7,5 szt. 3.12x 7,5szt. 1. 12x 5szt. 2. 12x 5 szt. 3.12x 5szt. Kolejny zmieniony trening góry...co to było@-) WL - wszystkie które poszły bardzo ok, nawet dynamicznie, a 50kg klapa@-) Wyciskanie wąsko - no i tutaj wyszło, że gdzieś przy WL robię [...]